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根据产妇所需要补充的营养成分，从有利于身体复原和哺乳的要求，产妇宜多吃以下食物： 1、面汤：面汤是适宜产妇的饮食。孕妈妈在产褥期可多吃挂面汤或手工切面汤，加上两个鸡蛋或瘦肉丝，再配上适量的西红柿，或者其他青菜。这样即可为产妇补充营养，又有促进泌乳的功效，对母子均有益。 2、牛奶：牛奶中蛋白质、钙、维生素A、维生素D含量丰富，且易被人体吸收利用，对产妇健康恢复以及乳汁分泌很有好处。 3、小米粥：小米的营养优于精面和大米。 4、鸡蛋：鸡蛋营养丰富，尤其含蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D及钙、磷、铁较多。 5、红糖：红糖以冲成红糖水饮用为宜。 6、鸡肉：鸡肉营养丰富，没100克含蛋白质20.5克，脂肪8.1克，还含有维生素B1、维生素B2等。 7、肉汤：肉汤味道鲜美，能提高食欲，且汤水多，可使乳汁分泌增多。 8、蔬菜：新鲜蔬菜含有大量维生素、纤维素和微量元素，能防止产妇便秘。 9、水果：水果是含维生素可矿物质较多的食品，能帮助消化，促进排泄，增加乳汁分泌，产妇每日应吃各种水果200-250克。 10、鲤鱼：产妇吃鱼有益。鲤鱼富含蛋白质、钙。磷、铁和B族维生素等。