节食、运动、抽脂 为了控制体重，很多女性朋友尝试过各种方法。很多朋友认为：在控制体重的各种方法中，控制进食量最简单。但挨饿这种近乎 自虐 的方法，很难让人达到真正的目的。

吃的饱，吃的好，又可以控制轻体重 ，膳食纤维为我们带来了轻松的福音。

要想控制体重，注意饮食均衡，控制热量的摄取是一个有效途径。

再配合适量运动，便可达到理想的效果。如果在饮食中加入适量的可溶性膳食纤维，对控制热量的摄取是有益的，一个月内体重就会降下来。获得适量可溶性纤维的办法是常吃燕麦片等食物。燕麦片所含的可溶性膳食纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维在胃肠内限制部分糖和脂质吸收，使体内脂肪消耗增多，又能令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃东西的欲望。例如我们在吃正餐时摄入适量的膳食纤维，晚上就不会觉得饥饿，从而避免睡觉前过多进食而导致肥胖。

全麦面包中的膳食纤维也能起到快速的效果。全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉，比普通面包多了小麦麸皮。小麦麸皮的大部分成分是纤维素，增加饱腹感，有利于。

并且全麦面包中还含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。可以说，合理摄入膳食纤维有助于轻松，而且不会带来任何不适。

另外，膳食纤维对女性居民还有一个重要作用：减缓容颜衰老。造成生出皱纹、色斑、皮肤粗糙的一项重要原因是肠原性毒素进入了血液。这些肠原性毒素多数由大肠杆菌分解食物中的某些成分而来，是女性美容的大敌。目前一些发达国家流行的膳食纤维饮品，正是利用膳食纤维能够吸附毒素和水分的功能，帮助人体正常代谢杂质和废物，保持肠胃干净清新，使女性容颜姣好、气色光洁。

对女性来说，膳食纤维比较好的补充途径是吃水果和蔬菜。由于它强大的排毒能力，被各国营养学家喻为 绿色清道夫 。膳食纤维能促进肠道蠕动，减少有害物质的吸收，清除体内毒素，有效改善上火、口臭、面部暗疮、青春痘、皮肤粗糙、色素沉淀等 面子问题 。

研究还发现，膳食纤维在预防妇女乳腺癌方面也有一定功效。这是因为乳腺癌的发生与膳食中高脂肪、高糖、高蛋白及低膳食纤维摄入有中国居民营养膳食手册96关：体内过多的脂肪促进某些激素的合成，形成激素之间的不平衡，使乳房内激素水平上升，导致乳腺癌。

中华营养保健学会专家提醒广大女性朋友：不论是为了加快进程，还是保持完美皮肤，都应适量补充膳食纤维。